Eiweiß-Presslinge für die schlanke Linie?
Wie gut helfen diese Produkte beim Abnehmen?
Frage
Ich brauche Unterstützung beim Abnehmen. Wie gut helfen Eiweiß-Presslinge dabei?
Antwort
"Aminosäurenpresslinge", "Eiweißlinge" und ähnliche Tabletten, die mit Aussagen wie „einzigartige Zusammensetzung“, „von höchster Reinheit“ usw. beworben werden, helfen aus Sicht der Verbraucherzentralen nicht beim Abnehmen und sind auch keine sinnvolle Nahrungsergänzung, die das Abnehmen unterstützt. Sie erleichtern nur den Geldbeutel.
Ob Ernährungsweisen mit einem höheren Anteil an eiweißreichen Lebensmitteln beim Abnehmen unterstützen können, ist laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung noch nicht ausreichend untersucht. Das gilt noch viel mehr für isolierte Aminosäurenprodukte, die als Nahrungsergänzung in Form von Tabletten eingenommen werden. Sie liefern zudem nur geringfügige Mengen an Eiweiß.
Behauptungen von Anbietern wie: "Menschen, die viel fettes Fleisch essen, Veganer, Vegetarier, Übergewichtige und Leistungssportler weisen oft Eiweißmangelerscheinungen auf. Ihnen wird geraten, die wichtigen Aminosäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln aufzunehmen." sind so pauschal nicht richtig.
Mit einer ausgewogenen Ernährungsweise und günstigen Lebensmittelkombinationen ist eine gute Versorgung mit lebenswichtigen (essenziellen) Aminosäuren - und damit eine gute Eiweißversorgung möglich – auch für Sportler:innen, Veganer:innen und Übergewichtige. Spezielle Eiweißpräparate sind unnötig.
Die Zufuhrempfehlung der DGE für Eiweiß für einen gesunden Erwachsenen bis 65 Jahre lautet: pro Tag etwa 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Das wäre für einen Menschen mit einem Gewicht von 80 kg also ein Bedarf von etwa 64 Gramm Eiweiß pro Tag, die in Form von normalen Lebensmitteln (wie Milchprodukte, Getreide/Backwaren, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, Eier, Fisch, Fleisch) aufgenommen werden sollten.
Die Presslinge liefern pro Tagesdosis (das sind je nach Produkt meist etwa 10 Stück) jedoch nur wenig Eiweiß, insgesamt etwa 10 Gramm. Und nicht jeder mag jeden Tag so viele Tabletten einnehmen.
Statt überflüssige und teure Schlankheitsprodukte einzunehmen, die beim Abnehmen helfen sollen, ist es sinnvoller, ungünstige oder falsche Ernährungsgewohnheiten zu verändern. Mehr dazu finden Sie in unserem Beitrag "Gewicht im Griff".
Mit fettarmen Milchprodukten, Ei, magerem Fisch oder Geflügel und Hülsenfrüchten lassen sich kalorienarme, aber eiweißreiche und gut sättigende Mahlzeiten zusammenstellen. Eine qualifizierte Ernährungsberatung kann helfen, besonders, wenn neben Übergewicht weitere Erkrankungen bestehen.
Ob der Kauf von speziellen Eiweißriegeln, Eiweißpulver, -brot und –müsli wirklich sinnvoll ist, haben wir hier unter die Lupe genommen: Ernährung mit Extraportion Eiweiß: selbst für Sportler:innen überflüssig.
Weiterführende Informationen:
DGE: Ausgewählte Fragen und Antworten zu Protein und unentbehrlichen Aminosäuren (Stand: 10.09.2025 )
Extraportion Aminosäuren – überflüssig im Freizeitsport
Eiweißbrot: mehr Eiweiß, aber auch mehr Fett
Sind verzehrfertige Proteinshakes ungesünder als angerührte aus Pulver?
Linsen, Bohnen, Erbsen: Alles zu pflanzlichen Proteinen in Hülsenfrüchten
Ernährungspyramide: Ausgewogene Ernährung leicht gemacht
Quellen:
Kerschner B (2026): Abnehmen mit Protein funktioniert wahrscheinlich nicht. medizin transparent, Stand: 12.03.2026
Wie beeinflusst die Proteinzufuhr unser Gewicht? DGE, 2023
DGE (2026): Referenzwert Protein, Stand wissenschaftliche Ableitung 2017
