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Das Wichtigste in Kürze:
- Zu wenig trinken führt zu Kopfschmerzen, Schwindel, Vergesslichkeit oder Verwirrtheit.
- Die Empfehlung: 1,5 Liter pro Tag trinken, das entspricht etwa 6 Gläsern oder großen Tassen.
- Am besten sind Wasser aus der Leitung, Mineralwasser, Saftschorle oder ungesüßte Frucht- und Kräutertees.
Ausreichend trinken
Unser Körper verliert ständig Wasser - über die Nieren, die Lunge, den Darm und die Haut. Daher ist es wichtig, regelmäßig nachzufüllen. Denn ausreichendes Trinken ist eine wichtige Voraussetzung für das Wohlbefinden und eine hohe Leistungsfähigkeit. Wer genug trinkt, kann besser denken und sich besser konzentrieren.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, täglich etwa 1,5 Liter zu trinken. Das entspricht 6 Gläsern Wasser. Der Flüssigkeitsbedarf kann jedoch steigen, zum Beispiel im Sommer bei höheren Temperaturen, bei Durchfall, Fieber oder wenn man harntreibende Medikamente (Diuretika) oder Abführmittel nimmt.
Oft trinken ältere Menschen zu wenig aus Angst vor zu häufigen Toilettengängen. Auch das Durstempfinden lässt im Alter nach, und das Trinken wird manchmal einfach vergessen. Dies kann zu Dehydrierung führen, was Schwindel, Mattigkeit und trockene Schleimhäute zu Folge haben kann. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig und ausreichend zu Trinken.
Regelmäßig Wasser trinken
Sie sollten schon etwas trinken, bevor Sie Durst verspüren. Anstatt 1,5 Liter Wasser auf einmal zu trinken, sollten Sie die Menge über den Tag verteilen. Ein Trinkplan kann dabei helfen. Eine gefüllte Flasche oder Thermoskanne mit Tee in Sichtweite erinnert daran, regelmäßig zu trinken.
Leitungs- oder Mineralwasser sind ideale Durstlöscher, Fruchtsaftschorlen oder ungesüßte Frucht- oder Kräutertees bieten eine gesunde Abwechslung. Stark zuckerhaltige Getränke sollten Sie nur gelegentlich trinken. Auch wasserhaltige Lebensmittel wie Gurke oder Wassermelone tragen zur Flüssigkeitszufuhr bei.
Wie viel Kaffee und Tee sind verträglich?
Kaffee und schwarzer Tee können ebenfalls zur Flüssigkeitszufuhr beitragen. Allerdings sind sie Genussmittel und enthalten aufputschende Stoffe wie Koffein, Theophyllin oder Theobromin. Wenn Sie Herz-Kreislaufprobleme haben und unsicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.
Koffein kann den Harndrang steigern und die Inkontinenz fördern. Das bedeutet, dass man nicht unbedingt mehr Wasser ausscheidet, man muss öfter zur Toilette. Bei Blasenschwäche und Problemen mit der Prostata kann das unangenehm sein. In der Regel können Sie etwa drei bis vier Tassen Kaffee täglich bedenkenlos trinken.
